每逢冬季，總是心情容易感到低落或沉重，這有可能是一種季節性情緒疾病所致（seasonal affective disorder ，SAD）。冬季屬於日短夜長，這又與日光誘發退黑激素（melatonin）分泌較少有關，導致因天氣變化而造成的情緒失調，許多人稱之為冬季憂鬱（winter blues）。

對於季節性的憂鬱，專家建議最好持續運動，甚至增加運動量。持續帶氧運動對情緒有積極的影響，同時，也可以選擇做瑜伽或冥想等，同樣發揮緩解憂鬱症狀。

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戶外運動 吸收維他命D

在早上或日間進行戶外跑步，只要穿著合適又保暖的運動服便可。它增加心率會觸發促進情緒的內啡肽的產生，幫助你減壓。另外，戶外跑步好處，就是吸收陽光的機會，增加體內所需的維他命D ，帶來美好的心情。根據研究顯示，大自然環境可以減輕壓力、焦慮和紓緩高血壓。你可以嘗試在起床後兩小時內, 讓自己曬一曬陽光，幫助自己保持良好的狀態。

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伸展運動 有助改善情緒

你可以使用啞鈴或彈力帶，將阻力訓練納入你日常的運動中，單純使用彈力帶就能模擬大多數的阻力訓練。其他可以在家中輕鬆完成的重量訓練，包括伏地挺身、平板支撐和深蹲。你也可以考慮購買能在家中使用的帶氧運動設備，例如滾輪或跑步機。

此外，你也可以嘗試加入伸展運動，瑜伽或冥想。這些活動可以在室內進行，既方便又不花費額外金錢，同時能給你帶來身體上的好處，還能改善情緒。 

紓解冬季憂鬱 健康飲食是關鍵

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《好心情飲食》一書的作者 Susan Kleiner 博士說，在冬天對你的飲食做一些調整是個好主意。首先，享用一些自製的熱巧克力，使用天然可可粉（富含有益心臟健康和促進情緒的類黃酮）。此外，這種飲料美味可口，它有助提供碳水化合物，蛋白質、和維他命D 的組合，這組合有助提升血清素水平，幫助放鬆。

Kleiner 還建議：每星期吃三至五次魚，尤其是含有豐富 Omega - 3 脂肪酸的三文魚，沙丁魚及鱒魚。因為有助提升情緒，大量的全麥、水果和蔬菜，和吃一個帶蛋黃的雞蛋，帶調節神經系統功能和維持能量水平。

一齊check 吓！你有「冬季憂鬱 」winter blues 嗎？

1. 疲倦、睡太多、頭暈，有些則是失眠、睡眠質素不佳

2. 失去原本對事物的興趣，不愛與人互動

3. 心情低落，難以專心或思考

4. 食慾暴增，體重增加，有罪惡感

5. 手腳冰冷

資料提供： www.everydayhealth.com